【导语】距离2021年高考只剩20天,冲刺阶段,如何缓解紧张、焦虑、失眠甚至烦躁?如何更好减压?下面,心理医生就为考生和家长送上一份“减压秘籍”。 【正文】记者从绵阳市第三人民医院了解到,5月以来,学生群体前来心理门诊就诊人数有了明显增加,其中,以17、18岁的高三学生居多。很多考生在考前,出现紧张、焦虑、食欲下降、甚至心悸胸闷等情绪或生理反应。 (字幕)减压秘籍一:做好情绪管理 保持良好心态 【正文】心理医生表示,考生遇到的大部分压力,都属于良性压力,做好情绪管理,保持良好心态便可缓解。 【同期声】绵阳市第三人民医院临床心理科主任 心理咨询中心负责人 金敏:我一定 我必须 我应该是要考到什么样 如果没有这样 那就说明我很笨 如果有这种不合理的认知 我们要学会去调节它 把这些一定 必须 应该 换成希望 我希望我能够考到什么样 就算我没有考到 也并不是我就失败了 (字幕)减压秘籍二:正常作息 【正文】其次,考生若感觉压力太大,可通过倾诉、运动等方式调解。但此时不建议扰乱作息。 【同期声】绵阳市第三人民医院临床心理科主任 心理咨询中心负责人 金敏:平常什么时候睡觉 怎么学习 规律是怎么样的 尽量保持这样的一个规律 这个时候(出现)太多太大幅度的变化 也会形成内心稳态的变化 这种变化 也会增加压力的反应 (字幕)减压秘籍三:只要尽力就行了 【正文】此外,考生在考前所出现的压力,大多还是来自于父母,除了考生自我调节,家长也需做好自我压力的管理。首先要正视,考试仅是孩子自己的事,不要把全家的希望和压力,放在考生一个人身上。 【同期声】绵阳市第三人民医院临床心理科主任 心理咨询中心负责人 金敏:考生会花更多的精力 除了考试以外 还要去应对和家庭成员的关系 这样反而形成更多的压力源 (字幕)减压秘籍四:关心适度 【正文】最后,当孩子出现焦虑等情绪时,家长也应用正确的方式和孩子做好沟通。 【同期声】绵阳市第三人民医院临床心理科主任 心理咨询中心负责人 金敏:这个时候我们要给到孩子一定的空间 让他去面对 应对他的压力 困难 焦虑 我们要让孩子知道 这种焦虑 痛苦 压力是正常的 【正文】据了解,绵阳市第三人民医院已开通团体减压预约和减压热线,帮助考生在考前调节状态,沉着应考。